与 hrv 和 vo2 max 一样，心率恢复是 apple watch 跟踪的鲜为人知的健康指标。继续了解如何查看您的 apple watch 心率恢复数据、为什么它很有价值、良好的心率恢复数据是什么样的，以及一些改进它的技巧。
什么是心率恢复，为什么它很重要？心率恢复测量运动后您的心率立即下降多少。与心率变异性一样，心率恢复 (hrr) 可以通过它对自主神经系统的反应速度来了解您的心脏健康状况。
medpage today是这样解释 hrr 的：
该活动的测量反映了交感神经系统（激活战斗和逃跑反应）和副交感神经系统（激活“休息和消化”活动）之间的平衡，并已被证明是死亡率的有力预测指标。
在 cole、blackstone、pashkow、snader 和 lauer的一项被引用次数最多的研究（被引用超过 1000 次）中，发现异常低的 hrr 是个体在六年内死亡的可能性的两倍。
什么是好的心率恢复数字？最近的研究验证了 cole 等人。研究结果表明， 1 分钟后hrr 为 13 或更高（意味着下降 13 bpm 或更多），或两分钟后 22 或更高，处于正常/健康范围内。
但是，请记住，为了最准确地测试心率恢复，您需要在锻炼后立即停止apple watch锻炼记录。例如，如果您在完成、伸展、坐下、放松然后结束锻炼后继续进行锻炼，您会看到较低的 hrr 数字，因为 apple watch 不会将峰值心率或接近峰值心率与运动后 1 分钟和 2 分钟的心率。
同样，包含冷却时间的锻炼也会影响 hrr 数字。支持在 apple watch 上开始锻炼的第三方应用程序（如 peloton 等）也可能在可穿戴设备能够测量心率恢复之前结束锻炼。在这些情况下，心率恢复数字不会出现在 apple watch 或 iphone 上。
如果您注意到这里和那里的 hrr 较低，请不要担心，这些数字可能会根据您的年龄以及其他因素而有所不同。但是，如果您始终发现自己低于上述数字，并且在完成后立即停止 apple watch 锻炼，则可能值得向您的医生咨询。
运动后仅 10 秒测量的心率恢复可能更准确地预测死亡率，但 apple watch 坚持使用更传统的 1 分钟和 2 分钟方法。
apple watch 心率恢复：如何跟踪和查看苹果手表apple watch 会自动跟踪您的心率恢复情况。当您结束运动跟踪时会发生这种情况，因此请确保在之后三分钟让您的可穿戴设备保持开启状态。
查看您的 hrr 数据：
在 apple watch 上，前往心率应用滑动或滚动到底部只要您记录了当天的锻炼，您应该会看到“ 恢复 ”部分点按即可心率恢复显示您的心率在锻炼后 1 分钟和 2 分钟下降了多少请记住，您需要在锻炼后打开 apple watch 才能测量 hrr 读数要查看前几天的 hrr 数据，您需要前往您的 iphone，按照以下说明进行操作苹果手机要查看之前锻炼的 apple watch 心率恢复数据，请前往iphone 上的“健身”应用选择底部的摘要选项卡从主屏幕点击最近的锻炼或点击您的活动环> 选择一天 > 滑动到底部以查找您的锻炼在底部附近找到您的心率数据 > 从左向右滑动以查看您的 hrr有趣的是，apple 并没有将心率恢复数据包含在“心脏”部分下的“健康”应用程序中。
如何提高心率恢复？有许多方法可以改善心率恢复。可穿戴设备制造商 whoop分享了以下提示，以提高您的心脏和自主神经系统之间的反应能力：
优质睡眠保持水分吃有营养的饮食练习冥想或呼吸减轻压力避免饮酒以上就是什么是 apple watch 心率恢复？这就是为什么它很重要以及如何使用它的详细内容。