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1.双腿并拢站立，抬头挺胸，收缩小腹，双手各握一个哑铃，一般情况下，哑铃重量为1-3公斤左右。
2.上手臂夹紧在身体两侧，闭上眼睛，缓缓地举起哑铃。闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用，如果觉得闭眼不能保持平衡，可以张开眼睛。
3.在举起哑铃的时候要注意，五指是面向自己。另外*重要的是，要运用上手臂的力量来举起哑铃，切忌用小臂的力量。
4.慢慢将哑铃举到与自己身体相触，然后又缓缓放下，回到step1的位置。
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