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1、先停机，多功能家用跑步机，防止加油过程伤着你的手；
2、加油前清洁一下。特别是跑板与跑步带之间的杂物，污油等；
3、掀开左侧跑步带，将润滑油沿跑步带方向倒在跑步板上，用量约10 ml，不可过量使用。右侧同左侧一样操作方法；
4、将跑步机通电运转在3 km / h以内，人站上去随着跑步带一起运动，用脚有意识的踏压跑步带下涂有润滑油的区域，太原家用跑步机，使其在跑步板上散布均匀。
跑步机厂家还指出：每天使用3-4小时左右者3个月加注1次润滑油，每天使用8小时左右者2个月加注1次润滑油，每天使用12小时左右者1个月加注1次润滑油。
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如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动；.
8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体，对于急需jian脂的人来说，能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。
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仰卧起坐运动：躺于跑带上，双脚勾住止档，双手抱于脑后做仰卧起坐运动，锻炼腹部肌群；
多部位*：将*带套于颈部、肩部、臀部等部位，站在跑步机前开启电源即可*，起到放松各部位肌肉，家用跑步机什么品牌好，消除疲劳的作用；
扭腰运动：将扭腰盘放在跑步机上，手握跑步机扶手站在扭腰盘上做扭腰运动，锻炼腰部肌肉。
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