什么是 cardio recovery（心率恢复）及其重要性？cardio recovery（心率恢复）测量运动后心率立即下降的程度。与心率变异性一样，心率恢复 (hrr) 通过心脏对自主神经系统的反应速度来了解您的心脏健康状况。
medpage today是这样解释 hrr 的：
该活动的测量反映了交感神经系统（激活战斗和逃跑反应）和副交感神经系统（激活“休息和消化”活动）之间的平衡，并已被证明是死亡率的有力预测指标。
在科尔、黑石、帕什科夫、斯纳德和劳尔引用次数最多的研究之一（引用次数超过 1,000 次）中，发现异常低的 hrr 预示着个体在六年内死亡的可能性是其他人的两倍。
什么是好的心脏恢复数字？最近的研究验证了 cole 等人。调查结果显示，1 分钟后心率恢复或心率恢复13或更大（意味着下降 13 bpm 或更多），或两分钟后 22 或更大，属于正常/健康范围。
但是请记住，为了最准确地测试心率恢复，您需要在锻炼后立即停止apple watch锻炼记录。例如，如果您在完成锻炼、伸展运动、坐下、放松然后结束锻炼后继续跑步，您会看到较低的 hrr 值，因为 apple watch 不会将您的锻炼心率与您的 1 分钟和运动后 2 分钟心率。
同样，包含冷却时间的锻炼也会扭曲 hrr 数字。支持在 apple watch 上开始锻炼的第三方应用程序（如 peloton 等）也可能会在可穿戴设备测量您的心率恢复之前结束锻炼。在这些情况下，apple watch 或 iphone 上不会显示心率恢复数字。
如果您注意到各处的低 hrr，请不要担心。这些数字可能因您的年龄以及其他因素而异。但是，如果您始终发现自己低于上述数字并且在完成锻炼后立即停止 apple watch 锻炼，则可能值得咨询您的医生。
2018 年发表在美国心脏协会杂志上的一项研究得出结论，运动后仅 10 秒测量的心率恢复可能更准确地预测死亡率，但 apple watch 坚持更传统的 1 分钟和 2 分钟方法。
有氧运动的另一种有用方式是对心脏病发作的人。有研究表明，有氧运动康复可以将心率恢复提高 18-22 次/分钟（谢谢，布兰登！）。
apple watch 有氧运动恢复：如何跟踪和查看苹果手表apple watch 会自动跟踪您的 cardio recovery（心率恢复）。当您结束运动跟踪时会发生这种情况，因此请确保之后让您的可穿戴设备保持开启状态三分钟（根据 apple）。
要查看您的数据（ios 15/watchos 8 及更早版本中的心率恢复，以及 ios 16/watchos 9 中的心率恢复）：
在 apple watch 上，前往“心率”应用滑动或滚动到底部只要您记录了当天的锻炼，您应该会在 watchos 8 中看到 恢复 部分，在watchos 9中标记为锻炼后点按它以查看详细信息有氧运动/心率恢复显示锻炼后 1 分钟和 2 分钟心率下降的程度请记住，您需要在锻炼后让 apple watch 保持开启状态，以便测量 hrr 读数要查看前几天的数据，您需要使用 iphone，按照以下步骤操作苹果手机在“健康”应用程序中（仅限 ios 16）
在 ios 16 中，前往iphone 上的“健康”应用选择右下角的浏览选项卡现在点击心脏寻找有氧运动恢复现在您可以查看您使用 apple watch 收集的任何数据，点击顶部的 d/w/m/6m/y 选项卡查看不同的时间范围选项 2 – ios 16、15 及更早版本
要查看之前锻炼的 apple watch 有氧运动/心率恢复数据，请前往iphone 上的 fitness 应用程序选择底部的摘要选项卡从主屏幕点击最近的锻炼或点击您的活动环> 选择一天 > 滑动到底部以找到您的锻炼在底部附近找到您的心率数据 > 从左向右滑动以查看您的有氧运动/心率恢复情况有趣的是，apple 在 ios 15 及更早版本的心脏部分下的 health 应用程序中不包括 cardio/心率恢复数据。
如何改善心脏恢复？有多种方法可以改善 cardio recovery（心率恢复）。可穿戴设备制造商 whoop分享了以下提示列表，以提高心脏和自主神经系统之间的反应能力：
优质睡眠保持水分吃有营养的饮食练习冥想或呼吸减轻压力避免饮酒以上就是有氧运动恢复：watchos 9 和 ios 16 中的 apple watch 功能是什么？您如何跟踪它？的详细内容。